सुकून भरी नींद का सफर! जानें कैसे रोज़ की आदतें बना रही हैं भारतीयों की नींद बेहतर

Sleep Quality: आधुनिक भारतीय जीवन की भागदौड़ में, नींद संबंधी समस्याएं एक मूक महामारी के रूप में हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल रही हैं। लेकिन हाल ही में आई एक शोध से पता चला है कि इसका समाधान हम जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सरल हो सकता है। YouGov और Amazon Alexa द्वारा विश्व नींद दिवस (14 मार्च) से पहले जारी किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 50% से अधिक भारतीय नियमित बेडटाइम रूटीन का पालन न करने पर नींद संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं।

यह सर्वेक्षण फरवरी 2025 में मुंबई, दिल्ली, चेन्नई, कोलकाता, बेंगलुरु, हैदराबाद, पुणे, लखनऊ, जयपुर और अहमदाबाद सहित 10 शहरों के 1000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ ऑनलाइन किया गया था। सर्वेक्षण से पता चलता है कि 53% प्रतिभागी नियमित बेडटाइम रूटीन का पालन न करने पर नींद संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह दर्शाता है कि वयस्क सक्रिय रूप से बेडटाइम रूटीन का पालन करते हैं – 54% प्रतिभागियों ने नियमित नींद रूटीन का पालन करते समय नींद में उल्लेखनीय सुधार देखा है।

Sleep Quality भारतीयों के नींद के पैटर्न और आदतें-

अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, 52% सर्वेक्षित प्रतिभागी एक निरंतर बेडटाइम और सोने से पहले की आदतों का पालन करते हैं। सर्वेक्षण से पता चलता है कि 86% लोग हर दिन शाम 8 बजे के बाद अपना बेडटाइम रूटीन शुरू करते हैं, जिनमें से 53% रात 10:30 बजे के बाद अपना रूटीन शुरू करना पसंद करते हैं।

बेडटाइम रूटीन के हिस्से के रूप में सबसे आम गतिविधियों में वीडियो कंटेंट देखना (63%), परिवार और दोस्तों से जुड़ना (59%), पॉडकास्ट, संगीत या ऑडियोबुक सुनना (58%), और सोशल मीडिया ऐप्स पर स्क्रॉल करना (57%) शामिल हैं। केवल जोड़ों वाले परिवार अन्य सभी परिवार प्रकारों में इन गतिविधियों का पालन करने में सबसे आगे हैं।

Sleep Quality वॉयस असिस्टेंट्स का बढ़ता महत्व-

महत्वपूर्ण रूप से, दो में से एक प्रतिभागी अपने नींद के रूटीन स्थापित करने के लिए वॉयस असिस्टेंट का उपयोग करते हैं। टीना सिदाना, कंट्री मैनेजर, Alexa India कहती हैं, “नींद की दिनचर्या लोकप्रियता हासिल कर रही है, और जो उल्लेखनीय है वह यह है कि स्मार्ट तकनीकें, विशेष रूप से Alexa जैसे वॉयस असिस्टेंट, लोगों को उनके बेडटाइम रूटीन का पालन करने में मदद करने के लिए तेजी से मूल्यवान बनते जा रहे हैं।”

वे आगे बताती हैं, “व्यक्तिगत वॉयस AI अनुभव सोने से पहले हैंडहेल्ड स्क्रीन डिवाइसेस के व्यावहारिक विकल्प के रूप में उभर रहे हैं। चाहे मेडिटेशन सेशन या रिलैक्सिंग साउंड्स चलाना हो, ऑडियोबुक या संगीत सुनना हो, रिमाइंडर और अलार्म सेट करना हो, या स्मार्ट डिवाइसेस को नियंत्रित करके कमरे के नींद के माहौल को समायोजित करना हो, लोग अपने बेडटाइम रूटीन के हिस्से के रूप में Alexa का उपयोग करने के नवीन तरीके खोज रहे हैं। Alexa उपयोगकर्ता आसानी से Alexa ऐप के माध्यम से अपने बेडटाइम रूटीन को सेट कर सकते हैं, इसे अपनी विशिष्ट जरूरतों और प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।”

बच्चों वाले परिवार इस प्रवृत्ति का नेतृत्व करते हैं, जहां जोड़े और बच्चों वाले परिवार बेडटाइम रूटीन के लिए वॉयस असिस्टेंट अपनाने में सबसे आगे हैं। सभी जनसांख्यिकीय समूहों में, 45% संगीत और पॉडकास्ट जैसी रिलैक्सिंग सामग्री तक पहुंचने के लिए वॉयस इंटरफेस का उपयोग करते हैं, 23% रिमाइंडर और अलार्म सेट करने के लिए, और 22% बेडरूम की लाइटिंग, स्वचालित पर्दे और एसी तापमान जैसे स्मार्ट होम डिवाइसेस को नियंत्रित करने के लिए।

Sleep Quality बदलती जीवनशैली की आकांक्षाएं-

जबकि डिजिटल उपभोग बेडटाइम व्यवहार पर हावी है, अध्ययन से पता चलता है कि अधिक कल्याण-केंद्रित गतिविधियों की ओर विकसित होती आकांक्षाएं। आधे से अधिक प्रतिभागियों ने मेडिटेशन, जर्नलिंग, हल्के व्यायाम और स्किनकेयर रूटीन को अपने सोने से पहले के कार्यक्रमों में शामिल करने में रुचि व्यक्त की।

बच्चों के साथ और बिना बच्चों के जोड़ों ने माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए विशेष उत्साह दिखाया, जिसमें 32% अपने रात के समय के अनुष्ठानों में मेडिटेशन और जर्नलिंग जोड़ना चाहते थे। इस बीच, 34% प्रतिभागियों ने सोने से पहले रिलैक्सिंग पेय या हल्के स्नैक्स का आनंद लेने में रुचि दिखाई – हालांकि नींद विशेषज्ञ आमतौर पर सोने के बहुत करीब भारी सेवन के खिलाफ चेतावनी देते हैं। अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि लगभग 21% वर्तमान में सोने से पहले खाने और स्नैकिंग को प्राथमिकता देते हैं। प्रतिभागी इस आदत में अधिक रुचि ले रहे हैं, जिसमें 34% सोने से पहले रिलैक्सिंग पेय या स्नैक लेना चाहते हैं।

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नींद के रूटीन की विश इस्ट में क्या है शामिल?

नींद के रूटीन की विश लिस्ट में अन्य गतिविधियों में शामिल हैं ब्रेन गेम्स, पहेलियां और फोन के उपयोग के विकल्प के रूप में पढ़ना, साथ ही संगीत, पॉडकास्ट और समाचार अपडेट के साथ आराम करना। दिलचस्प बात यह है कि 11% के एक वर्ग ने कहा कि वे किसी भी संरचित नींद रूटीन का पालन करने के बजाय “कुछ भी न करना” पसंद करेंगे।

जो लोग नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनके लिए इस शोध से एक स्पष्ट संदेश मिलता है: निरंतरता मायने रखती है, और सही विंड-डाउन गतिविधियों का सेट खोजना – चाहे वह तकनीक-केंद्रित हो या अनप्लग्ड – अधिक आरामदायक रातों की कुंजी हो सकती है।

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