क्या आप जानते हैं कि पतले लोगों की बॉडी में भी Fat जमा होता है। जिसे ‘Thin Fat’ टर्म दिया गया है। आज हम इसी टर्म के बारे में चर्चा करेंगे कि आखिर कैसे इसे कंट्रोल करें। दुबले पतले लोग भले ही मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं लेकिन फिर भी उनकी बॉडी में फैट जमा होता रहता है। इसी फैट को हम थिनफेट कहते हैं।
Thin Fat का अर्थ :
अगर दुबले-पतले लोग ये सोचते हैं कि वह चाहे कुछ भी खा लें, लेकिन वह मोटे नहीं हो सकते या उनके शरीर में फैट जमा नहीं हो सकता। तो यह उनकी सबसे बड़ी गलतफहमी है, क्योंकि जाने-अनजाने में ही वह बहुत सारा फैट कंज्यूम कर रहे हैं। इसी फैट को हम आम बोलचाल की भाषा में Thin Fat कहते हैं। Thin Fat पतले लोगों के लिए हानिकारक भी है, क्योंकि पतला होने के कारण यह शरीर पर दिखाई नहीं देता है और व्यक्ति अपने खान-पान पर कंट्रोल नहीं रखता है।
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आइए जानते हैं कि thin fat से ग्रसित व्यक्तियों को इससे बचने के लिए क्या-क्या उपाय करने चाहिए :
ज्यादा-से-ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें : चाहे व्यक्ति मोटा हो या पतला शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए हरी सब्जियों और ताजे फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। एक प्री प्लान डाइट आपकी हेल्दी डाइट को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी है।
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लीन प्रोटीन का चयन करें : यदि आप अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए ज्यादा-से-ज्यादा प्रोटीनयुक्त चीजों का सेवन करते हैं, तो इससे आपके शरीर में फैट जल्दी और अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इससे बचने के लिए जितना हो सके लीन प्रोटीन ही चुनें।
साबुत अनाज खाएं : पास्ता, वाइट ब्रेड जैसी चीजों को खाने की बजाय ब्राउन राइस और कोर्न को अपने आहार में शामिल करें। पाश्चराइज्ड काब्र्स की जगह साबुत अनाज का सेवन करें यह आपकी बॉडी में फैट को कंट्रोल करता है।
फिजिकल एक्टिविटी : शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। यदि आप सुबह 15 से 20 मिनट अपने शरीर को देते हैं तो यह आपके लिए फिजिकली और मेंटली दोनों तरह से वरदान साबित होगा। साथ ही यह आपके शरीर में बढ़ रही चर्बी को भी कम करने में मदद करेगा।
हेवी वर्क आउट करें : आप जितना ज्यादा वर्कआउट करेंगे उतना ही आपकी बॉडी फैट रिलीज करती है। यदि आप जिम जाते हैं और भारी-भरकम समान उठाते हैं, तो इससे आपकी मसल पावर बढ़ती है, जोकि फैट की परसेंटेज को घटा देता है और शरीर की पाचन क्रिया को मजबूत करता है।
पूरी नींद लें और तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें : जितना हो सके पूरी नींद लें। और तनाव से बचें। अपने दिमाग़ और शरीर को तनाव से दूर रखें और ऐसे कामों में लगाएं जिनसे आपको खुशी मिलती हो या जिन कामों को करके आपको रिलैक्स फील हो।
