क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो एक इंटेंस वर्कआउट के बाद तुरंत पानी की बोतल की ओर लपकते हैं? अगर हां, तो यह खबर आपके लिए एक eye-opener साबित हो सकती है। हालांकि हाइड्रेशन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन व्यायाम के तुरंत बाद पानी पीना आपके स्वास्थ्य पर उल्टा असर डाल सकता है। आइए जानते हैं कि आखिर क्यों एक्सरसाइज के बाद थोड़ा इंतजार करना चाहिए और कैसे अपने पोस्ट-वर्कआउट हाइड्रेशन रूटीन को ऑप्टिमाइज कर सकते हैं।
पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण पर असर-
वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पीने से बचने का सबसे बड़ा कारण है इसका पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण पर पड़ने वाला प्रभाव। व्यायाम के दौरान, हमारा शरीर रक्त प्रवाह को मांसपेशियों की ओर निर्देशित करता है, ताकि शारीरिक प्रदर्शन को प्राथमिकता दी जा सके। ऐसे में तुरंत पानी पीने से पेट में मौजूद गैस्ट्रिक जूस पतला हो जाता है, जो खाने को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए जरूरी होता है।
एक फिटनेस एक्सपर्ट रोहन शर्मा बताते हैं, “जब आप वर्कआउट के तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो यह आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को confuse कर देता है। इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और पोस्ट-वर्कआउट मील या स्नैक्स से मिलने वाले पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित होता है।”
पेट में गड़बड़ी का खतरा-
एक्सरसाइज के बाद तुरंत पानी पीने से बचने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण है पेट में गड़बड़ी का खतरा। इंटेंस वर्कआउट के दौरान हम पसीने के जरिए काफी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं। ऐसे में जल्दबाजी में पानी पीने से पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, खासकर जब शरीर अभी भी एक्टिविटी मोड में हो।
डॉ. प्रिया गुप्ता, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, समझाती हैं, “वर्कआउट के तुरंत बाद बहुत ज्यादा पानी पीने से पेट में दिक्कत, bloating या यहां तक कि मतली भी हो सकती है। इसलिए शरीर को एक्सरसाइज से आराम की स्थिति में आने का थोड़ा वक्त देना चाहिए।”
सही हाइड्रेशन के लिए प्रैक्टिकल टिप्स-
तो अब सवाल यह उठता है कि फिर कब और कैसे पानी पीना चाहिए? यहां कुछ प्रैक्टिकल टिप्स दी जा रही हैं जो आपको सही तरीके से हाइड्रेट रहने में मदद करेंगी:
- वर्कआउट से पहले हाइड्रेट रहें: एक्सरसाइज शुरू करने से 30 मिनट पहले 250-300 ml पानी पीएं।धीरे-धीरे पानी पिएं: वर्कआउट खत्म होने के 15-20 मिनट बाद थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना शुरू करें।
- इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें: लंबे और इंटेंस वर्कआउट के बाद सिर्फ पानी की जगह इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय का सेवन करें।
- फलों का सहारा लें: संतरा या तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल खाएं, जो आपको नेचुरल तरीके से हाइड्रेट करेंगे।
- अपने शरीर की सुनें: प्यास लगने पर ही पानी पिएं, जबरदस्ती नहीं।
- फिटनेस ट्रेनर अंकिता राणा कहती हैं, “हाइड्रेशन एक कॉन्टिन्यूअस प्रोसेस है। सिर्फ वर्कआउट के बाद ही नहीं, बल्कि पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पीते रहना चाहिए। इससे आपका परफॉरमेंस बेहतर होगा और रिकवरी भी तेज होगी।”
