Calcium Rich Food: व्यक्ति की हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखना एक स्वस्थ जीवन की नहीं होती है खास तौर पर जब उम्र बढ़ने लगे और हमारे शरीर में कैल्शियम के पर्याप्त मात्रा घटने लगे तो शरीर के लिए कैल्शियम जरूरी हो जाता है। क्योंकि यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि मांसपेशियों दांतों और हृदय की कार्य शक्ति में भी अहम भूमिका निभाता है।
ऐसे में आज हम आपको तीन ऐसे Calcium Rich Food के बारे में बताने वाले हैं जो आपके शरीर को अंदर से मजबूत बना सकते हैं।
दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद Calcium Rich Food होते हैं, एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है। जो एक दिन की आवश्यक मात्रा का एक बहुत बड़ा हिस्सा होता है दही में प्रोबायोटिक मौजूद होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करते हैं।
मखाना (Fox Nuts)
आमतौर पर लोग मखाने को उपवास के दौरान ही कहते हैं लेकिन मखाना केवल उपवास में खाने युक्त भोजन नहीं है ये Calcium Rich Food भी होता है इसमें न केवल कैल्शियम पाए जाते हैं बल्कि मैग्नीशियम और फास्फोरस भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।
अगर आप रोजाना एक मुट्ठी मखाना कहते हैं तो इससे आपकी हड्डियां मजबूत होती है और जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलता है।
ब्रोकली
हरी सब्जियों में ब्रोकली कैल्शियम का एक बेहतरीन ऑप्शन होता है इसमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन K और C भी मौजूद होते हैं। जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ कैल्शियम के अवशोषण में भी मदद करता है इसको आप भाप से पकाकर या सब्जी में मिलाकर भी खा सकते हैं।
क्यों ज़रूरी है कैल्शियम युक्त भोजन?
अगर शरीर को calcium rich food नहीं मिलेगा तो हड्डियां कमजोर होने लगेगी जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी की समस्याएं देखने को मिलेगी। खास तो फिर महिलाओं को 30 साल की उम्र के बाद कैल्शियम युक्त आहार खाने पर खास तौर पर ध्यान देना चाहिए।
अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रहे और हड्डियों में किसी भी तरह के दर्द आदि की समस्या ना हो तो हमारे द्वारा बताए जाने वाले इन 3 Calcium Rich Food को रोजाना अपने खाने में शामिल करें इसके साथ ही धूप से विटामिन डी अवशोषित करना ना भूले क्योंकि इससे आपको कैल्शियम मिलेगा।
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