क्या आपको सुबह उठने के बाद शौच करने में कठिनाई होती है? डाइट और न्यूट्रिशन विशेषज्ञ डॉ. सिद्धांत भार्गव के अनुसार, यह कब्ज का “शुरुआती संकेत” हो सकता है , जो पाचन समस्याओं में से एक है। उन्होंने इसके उपचार के उपायों के बारे में भी बताया है।
उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसके कैप्शन में उन्होंने लिखा कि, “जब आप जागते हैं और डंप लेने की इच्छा महसूस नहीं करते हैं तो अपना हाथ उठाएं। यह तीव्र कब्ज का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। अपने जीवन में अच्छा शौच करने के लिए कुछ युक्तियों की तलाश कर रहे हैं? मैंने आपको कवर किया है।”
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1. 30 ग्राम फाइबर का सेवन करें। हरी सब्जियां, फल और नट्स में फाइबर होता है।
2. गैस्ट्रिक-कोलिक रिफ्लेक्स – जब आप जागने के ठीक बाद दिन में भोजन करते हैं, तो आपका कोलन सिकुड़ता है और आपको शौच करने में मदद करता है।
3. अपने बाथरूम में एक फुटस्टूल रखें। अपने पैरों को स्टूल पर रखें। जिस क्षण आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, आपका कोलन और मलाशय एक मुद्रा या वक्रता में आ जाते हैं जो मल को बाहर निकालने के लिए अनुकूल होता है।
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कब्ज के कारण :
डाइट और न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट उषाकिरण सिसोदिया ने बताया कि, “कब्ज एक आम पाचन समस्या है, जिसमें कम मल का आना, कठिनता से मल आना, बेचैनी, सूजन जैसी समस्याएं शामिल हैं। यह मुख्य रूप से कम फाइबर या पानी के सेवन, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि, कुछ दवाओं या नैदानिक स्थितियों के कारण होता है। तनाव भी इसका मुख्य कारण है। उन्होंने कहा कि, गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी और जंक फूड के कारण “कब्ज के मामलों में वृद्धि हो रही है।”
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कब्ज दूर करने के उपाय :
डॉ. राहुल दुब्बका, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, केयर अस्पताल ने इस पर सहमति व्यक्त की और कहा, “कब्ज एक सामान्य स्थिति है जो कई कारणों से हो सकती है। जिसमें कम फाइबर आहार, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी, कुछ निश्चित कारण शामिल हैं। उन्होंने कब्ज की परिभाषा समझाते हुए कहा, “सरल शब्दों में, जब मल पाचन तंत्र के माध्यम से बहुत धीमी गति से चलता है, तो यह कठिन और कठिन हो सकता है, जिससे असुविधा और दर्द हो सकता है – जिसे कब्ज कहा जाता है।”
अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं: उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और फलियां खाने से मल को नरम करने में मदद मिल मिलती है।
हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीने से मल को नरम और आसानी से निकलने में मदद करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि मल त्याग को प्रोत्साहित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है।
प्राकृतिक जुलाब आजमाएं: कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे प्रून, अंजीर, और अलसी, प्राकृतिक रेचक प्रभाव डाल सकते हैं और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
