Morning Habits: आज के समय में हर कोई अपने दिन की शुरुआत फ्रेश और एनर्जेटिक तरीके से करना चाहता है, लेकिन अक्सर रात में नींद पूरी न होने के कारण या गलत आदतों के चलते अक्सर हमें सुबह कमजोरी और बेचैनी महसूस होती है। अगर आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी आदतें बताएंगे जो आपकी मॉर्निंग को फ्रेश और एनर्जेटिक बना देगी।
स्क्रीन से दूरी-
आज के समय में अच्छी नींद ना आने का एक सबसे अहम कारण हमारा स्क्रीन टाइम है, जिसके चलते हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती इसके लिए आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन और लैपटॉप की स्क्रीन से दूर हो जाना है, क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को कम करती है, जिससे हमें नींद में परेशानी होती हैं।
रेशमी तकिये का उपयोग-
एक अच्छी नींद के लिए यह जरूरी है कि आप रात को सोते समय एक अच्छे तकिये का चुनाव करें। आपको रुई या कपड़ों के बजाय रेशमी तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि रेशम कम फ्रिक्शन पैदा करता है, जिससे बाल और त्वचा स्वस्थ रहती है अच्छी नींद के बाद सुबह आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
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अच्छी नींद –
अगर आप सुबह स्वस्थ और एनर्जेटिक दिखना चाहते हो तो इसके लिए आपको एक अच्छी नींद की जरूरत है। आपको कम से कम रात में 7-8 घंटे आवश्य सोना चाहिए।
कैफीन और शराब से दूरी-
शाम के समय कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए, क्योंकि ये नींद में बाधा डालते हैं। जिस तरह शराब स्लीप साइकिल को प्रभावित करती है और अच्छी नींद नहीं आने देती ठीक उसी पर कैफीन भी हमारी नींद में खखल डालती है।
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